Cuando las preocupaciones invaden nuestra mente y todo parece
imposible, podemos resetearnos con estas técnicas.
Por Guillermina Carro
La psicoterapeuta Andrea Wachter ha recopilado numerosos trucos
para poder centrarnos y relajarnos en esos momentos de estrés en los que
nuestra cabeza solo es capaz de pensar en lo negativo. No puede pasar a todos,
y más cuando tenemos días, semanas o meses en los que parece que los problemas
vienen uno detrás de otro. Pero todas esas inquietudes, si las analizamos
objetivamente, en realidad se pueden solucionar. Pero claro, la clave está en
el “objetivamente”.
Aunque parezca imposible, no lo es. Por supuesto a medida que
vayamos repitiendo las técnicas nos irá resultando más sencillo, pero seguro
que desde el primer minuto notaremos la diferencia. Las preocupaciones no las
vamos a poder eliminar al 100%, pero si sabemos cómo hacerles frente, habremos
ganado mucho.
Las
mejores técnicas para calmarte y relajarte
Imagina que estás en casa o en el trabajo y hay algo negativo
que ronda tu cabeza. Según Wachter, puedes realizar este tipo de métodos para
borrar todo ese ruido extra de tu mente que no te deja pensar con claridad y
darte cuenta de que, o no es tan malo como parece, o tiene solución.
Por ejemplo, puedes empezar por poner tu atención en otra cosa
que tengas cerca, puede ser desde tu propia respiración, el ruido del
ventilador, o el sonido de los pájaros fuera. Es la técnica infalible que
siempre se recomienda para empezar a meditar, y es que al final cuando todo a
nuestro alrededor es demasiado, no hay nada mejor que poner el foco en una sola
cosa y olvidar lo demás.
Otro de los recursos que menciona la experta tiene que ver un
poco más con la imaginación, pero te puede quitar un peso de encima igualmente.
Lo llama “airear la mente” y se basa en imaginarte una ventana o puerta al lado
de tu cabeza, y verte abrirla para dejar que entre aire y se calme todo.
Las respiraciones profundas son nuestras mejores aliadas, y eso
es algo en lo que todos los expertos coinciden. En el caso de Wachter lo añade
a imaginar que cada vez que respiras, una brisa tropical pasa por todo tu
cuerpo. No estás en tu salón o en tu oficina, estás en un paraíso de
relajación. Da gusto ¿no?
La última técnica rápida puede resultar algo más complicada al
principio pero tal vez se convierta en una de tus favoritas, nunca se sabe. Es
parecida a la primera, pero aquí la terapeuta explica que debemos fijar nuestra
atención en un punto del cuerpo que sintamos “tranquilo” (un brazo, pierna, un
dedo…) e imaginar cómo la calma de esa zona se va transmitiendo por todo
nuestro ser.
Puedes utilizar uno de estos métodos, todos, combinarlos… La
cuestión es darte un tiempo para calmar los pensamientos y poder seguir
adelante con más fuerza. ¿Quieres empezar?
https://www.revistagq.com/articulo/mejores-tecnicas-calmarse-relajarse-preocupacion-ansiedad
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